《小习惯》读后小结

2022-10-25 28点热度 0人点赞 0条评论

这是一本帮助你认识习惯、为你养成习惯出谋划策的书籍,书籍以一个个小节的模式快速阐述作者希望表达的观点,很快便可以完成阅读,美中不足的地方是有一些内容作者会翻来覆去的重复,也许是为了说明其重要性。

除此之外,书名中的“小”应该是作者的初心,养成习惯就是需要从细小的地方、简单的地方开始,润物细无声,不知不觉便达成了目标。

明确与自己的约定

所谓习惯,就是“遵守与自己的约定”。

习惯是自己的事情,所以说是与自己的约定;如果你想养成一个习惯,那么首先需要明确约定的内容。

  • 想养成读书的习惯:就要具体到每天睡觉前读5分钟书籍;
  • 想养成跑步的习惯:就要具体到每天早上起床后跑步10分钟

明确习惯的内容,非常重要,这个内容需要包括具体的时间点具体的内容

  • 如果不明确时间,会出现早上拖到上午、上午拖到下午、下午拖到晚上、晚上说明天吧、日复一日;
  • 如果不明确内容,会出现难以持续的问题,今天兴趣高读书1小时、明天兴致一般读书30分钟、后天心情低落只象征性翻翻书。

这样是很难养成习惯的;持续的有规律的行为,慢慢形成记忆,慢慢就成为了习惯。

从小而简单的事情开始

要想养成习惯,关键在于降低难度。

习惯要从小的事情简单的事情开始,降低约定实现的难度,减小坚持约定的压力,日复一日,逐步养成习惯。

  • 做仰卧起坐,不要“每天30次”,只要“1次就OK”;
  • 学习的话,不要“每天做2页习题”,只要“做1道题就OK”;
  • 跑步的话,不要“每天跑30分钟”,只要“穿上跑鞋走出家门就OK”

降低难度主要是为了提升信心和养成坚持,小的事情比较容易完成,例如:

  • 早起
  • 写日记
  • 用通勤时间读书
  • 将脱下来的鞋子摆好
  • 主动和同事打招呼
  • 收拾眼前的垃圾

选择那些看起来“任何人都能做到”的事情,和自己做一个约定;将这些小事一天一天地坚持做下去,可以使自己产生自信,并从中获得成就感。

试试下面的小技巧

1、为坚持习惯创建一切有利条件

擅长的人会接近有必要的东西,回避没必要的东西;不擅长的人则会回避有必要的东西,接近没必要的东西。

  • 如果你想早上起来跑步,那前一天晚上就要早些休息,顺便把跑步相关的装备准备妥当放到床边;
  • 如果你想读书,那么可以考虑把读书相关APP的图标放到手机的主页上,也可以把书籍放到自己的床头、书桌、厕所等地方;
  • 如果你想减少刷视频的次数,那么你可以把APP卸载掉,或者把视频号的入口关闭。

为有助于养成习惯的行为加油,为阻碍习惯养成的行为釜底抽薪。

2、设置一个较为宽泛的目标

如果总是用“绝对”“必须”的规则来强迫自己,就会使自己倍感压力,在无意识中产生逃避的念头。大脑则会为了回避压力而发出“满足欲望”的信号。

这里所说的宽泛的目标并不是说是一个不明确的目标,宽泛的目标其实也是为了降低目标的实现难度,让自己逐步养成达成的成就感。

  • 如果你想养成每天写作习惯,那么写800字OK、写300字也行、写50字也没问题,降低预期,甚至偶尔一天没写也是可以的(但是不能连续超过2天,因为一旦连续3天不写可能就不好继续了);
  • 如果你想早起,那么给自己定一个7点之前起床就行,这样比必须6点起床或者必须6点半起床要更好,反正我7点之前起来就好,如果我精神好我甚至5点起来都可以。

宽泛的目标有助于达成,但是在特定的关键点必须要强制自己有质量的达成目标。

3、制作一个借口列表

制作一份“借口列表”将借口都写在纸上,然后逐一画掉。

当自己不想坚持时,可以偶尔放过自己,但是要把相应的借口记录下来,下次就不能用这个理由了;“借口列表”有助于我们了解自己,了解自己的本性;列下来的核心目的是让我们能够直面困难,正视问题才能去解决它

4、为习惯达成创建正反馈

书里面讲到了几个相关技巧,例如想象习惯达成后的快乐、将履行习惯游戏化、找几个正能量的朋友等,其实这些都是为了让达成习惯收到一些反馈,特别是正向的反馈,正向的反馈会激励你坚持下去。

  • 例如你坚持写作,那么如果有网友给你评论、点赞、打赏,都可以激发你的创作欲望;
  • 例如你坚持跑步,那么与跑友的沟通、跑步带来的身心健康和精神状态会让周边的朋友为你点赞,这些都会让你更加乐于去运动。

人类只能坚持快乐的、有激情的事情。所以,只要想办法让自己决定要做的事情变得快乐、有激情,那么这件事就很容易坚持下来。

 

洛千

而立之年,开启自我改变

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